Každý deň začína tým, že ráno vyjde slnko. Je to ako nový začiatok. Všetko staré je zabudnuté v minulosti včerajšieho dňa.
Ranné slnko je základom kvalitného nového dňa. Hovorí tebe a tvojmu telu, že je čas zobudiť sa a začať sa hýbať, myslieť, vnímať.
Štartuje všetky procesy v tele. Cirkadiánny rytmus (rytmus tvojho tela a procesov v ňom) je na tom založený. Práve svetlo definuje tvojmu organizmu, či má oddychovať alebo pracovať. Všetky procesy v tvojom tele sú spojené práve so svetlom.
Svetlo ráno ťa prebúdza a naštartuje, cez deň ťa udržuje aktívneho a k večeru vysiela signál tvojmu telu, že je potrebné sa pripraviť na spánok.
Poďme sa pozrieť detailnejšie na ranné svetlo vychádzajúce zo slnka:
- Lúče ranného slnka obsahujú veľa červenej a infračervenej zložky a minimum agresívneho UVA a UVB žiarenia. Naštartujú tvoj deň a tvoje biologické procesy postupne a pomaly, bez agresívnych nárazov.
- Infračervené svetlo je zodpovedné za správny chod tvojich mitochondrií – tovární na energiu v tvojich bunkách.
- Receptory v tvojom oku vnímajú toto infračervené svetlo a dávajú tým podnet na zvýšenie tvorby serotonínu, hormónu dobrej nálady.
Takže nielenže si naštartoval svoj deň správnym spôsobom, pomalým rozbehom, ale cítiš sa aj šťastnejší a máš viac energie.
Ako na to?
Ráno, keď vyjde slnko, si nájdi 5 až 10 minút na to, aby si sa mu intenzívne vystavil. A intenzívne myslím bez okuliarov (aj dioptrických, nakoľko každé sklo pohlcuje časť infračerveného svetla) a s čo najviac odhalenou pokožkou, keďže toto svetlo nevie preniknúť cez oblečenie.
Ako to robím ja?
Každé ráno idem von na východnú stranu domu, kde nefúka.
Dám si dole okuliare a tričko a minimálne 5 minút tam stojím, prípadne robím jemný strečing.
„Mišo, v lete to problém nebude, keď je vonku teplo. Ale čo zvyšok roka, keď je ráno chladno?“
Ľudskému telu extrémne prospieva krátkodobé vystavenie sa chladu. Stále tu rozprávam o časovom okne len 5 až 10 minút. Toto je ideálny čas na budovanie imunity. Zároveň to zlepšuje krvný obeh, podporuje metabolizmus, znižuje hladinu zápalových markerov a telo sa dokáže rýchlejšie zotavovať.
Ak takéto vystavovanie chladu robíš ráno, naberáš ešte viac energie na celý zvyšok dňa. Chlad spôsobuje uvoľnenie endorfínu a dopamínu (hormónov radosti), zvyšuje tvoju odolnosť voči stresu a budovaním disciplíny si posilňuješ aj mentálnu odolnosť. Si bystrejší a pozornejší vďaka zvýšenej produkcii adrenalínu a noradrenalínu.
Záver
Benefity vystavovania sa rannému slnku v plnej svojej kráse (a hlavne za chladných rán) prinášajú obrovské množstvo výhod. Nezaberie ti to veľa času. Skombinuj to s krátkou rannou rozcvičkou, prípadne si daj ráno kávu na terase bez trička.
Pre mňa su dôsledky tohto experimentu úžasné a nenahraditeľné. Skús to aj ty!
