Aj ty si si dal brutálne predsavzatia a ciele na rok 2025?
Jasné, že áno! Schudnúť 10 kg, nabrať 5 kg svalov, čítať hodinu denne novú knihu, každý deň tráviť 2 hodiny s deťmi, investovať hromadu peňazí do fondov a akcií a ešte k tomu ušetriť peniaze na 2 rodinné dovolenky. Dosť ambiciózne plány, dosť ambiciózne novoročné predsavzatia.
Ako dlho si uvažoval nad každou jednou položkou v tvojom zozname? Máš ich definované ako otvorené ciele bez časového obmedzenia a spôsobu realizácie? Alebo si to poriadne premyslel a máš každý jeden krok k dosiahnutiu tvojich cieľov do detailov premyslený? Veľakrát tomu tak nie je.
Naša planéta sa otočila okolo svojej hviezdy a máš pocit, že začínaš odznova. Všetko, čo bolo, ostáva v minulom roku a ty môžeš začať s čistým štítom. A tak si naložíš hromadu predsavzatí, ktoré ale nebude reálne splniť. Sústredíš sa na všetky smery svojho života (zdravie, vzdelanie, vzťahy, sny, financie, kariéra). Po krátkom čase si uvedomíš, že nie si schopný splniť tieto body, a tak to vzdáš. Veď si to takto isto vzdal už aj minulý rok. A aha, si tu stále!
Kde je teda pes zakopaný? Ako to urobiť tak, aby si predsavzatia splnil? Základom je uvedomiť si, že deň má len 24 hodín a že máme obmedzenú energiu a chuť niečo meniť, robiť, vytvárať. Je veľmi dôležité vybrať si, kde tento čas a energiu investuješ. Nie je možné robiť zmeny na priveľa úrovniach naraz. Vyhoríš! A veľmi skoro. Riešením je vybrať si jednu alebo dve sféry, na ktoré sa budeš sústrediť. Vyhradiť si na ne čas, dosť energie a vôle.
Príprava je dôležitá. Nehrň sa hneď do akcie. Premysli si každý krok a naplánuj ho:
- Definuj, čomu sa budeš venovať v tomto roku. Na čo sa najviac sústredíš. Sadni si do tichej miestnosti bez všetkých distrakcií (vypni mobil, tablet, laptop, pošli ženu s deťmi von). Zober do ruky pero a notes, alebo hoci aj len kus papiera, a napíš si, čo bude to „tvoje“ pre tento rok. Kľudne si toho napíš viac. Následne sa nad týmto zoznamom zamysli a vyber si jednu – dve veci, ktoré budeš zveľaďovať v najbližšom období. Potom si zakresli myšlienkovú mapu. Je to tvoja mapa k dosiahnutiu cieľa. Kto, čo, kedy, kde, ako často, s kým… Definuj to čo najpresnejšie.
Ako príklad si zoberme situáciu, kedy sa chceš dostať do formy a posilniť stred tela, nakoľko máš sedavé zamestnanie a už ťa pobolievajú kríže:„Každé ráno, potom ako odprevadím deti do školy, prezlečiem sa do cvičebného úboru, rozložím si karimatku v obývačke a odcvičím 30 minút Dylana Wernera.“
Buď čo najpresnejší, čo sa týka akcie, času, miesta a nezabudni používať prítomný čas. Žiadne „išiel by som cvičiť, ak“, „mohol by som“ alebo „keby bol čas, tak“. Musí to byť jasné, úplne zreteľné a jednoznačné.
- Odstráň všetky prekážky k danej aktivite. Ak by sme použili predchádzajúci príklad, tak cvičebný úbor, karimatku a všetky ostatné pomôcky potrebné pre cvičenie mám vždy pripravené a po ruke. Miesto, kde budem cvičiť, je tak isto pripravené bez všadeprítomných detských hračiek. Daný čas mám plne vyčlenený len na túto aktivitu. Neočakávam žiadne hovory, žiadne mítingy, nikto ma nebude vyrušovať.
- Neodpáľ sa hneď na začiatku! Je potrebné si nastaviť intenzitu tak, aby ti motivácia a energia vydržala. Akonáhle si hneď na prvý deň dáš celé cvičenie, ďalšie ráno asi nebudeš vedieť vstať z postele. Ide ti o budovanie návyku. Nie o okamžité extrémy, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. Takže krôčik po krôčiku.
Ak tvojím cieľom je chodiť do posilňovne, tak si nemôžeš nastaviť tréning každý deň. Prvých pár dní ťa to bude baviť a potom sa odpáliš a na nový návyk zanevrieš so slovami:“Tak toto nedám, kašlem an to!”
Začni pomaly udržateľným tempom. Napríklad jedenkrát do týždňa. A to nie je všetko. Namiesto toho, aby si hneď začal cvičiť plný 75 HARD workout, skús začať len príchodom do posilňovne.
Prídeš do posilňovne, prezlečieš sa, poobzeráš sa, vyzlečieš sa a odchádzaš domov. Znie to šialene? Na prvý pohľad áno. Ale ty buduješ návyk! Po pár opakovaniach už nebudeš mať problém ráno vstať a ísť do posilňovne. Už si na to zvyknutý. A následne sa dostávaš do stavu, keď si povieš:„Keď už som tu a prezlečený (plne pripravený na tréning), tak aspoň začnem so základnými cvikmi na 10 minút.“
Ak tento návyk udržíš, vyhral si!
- Musíš mať jasnú predstavu o tom, čo je tvojím cieľom a aká odmena je na konci dúhy. To udrží tvoju motiváciu vzpriamenú. Opäť príklad s bolesťou krížov: Predstavuj si sám seba, ako dokážeš bez bolesti chrbta pracovať, hrať sa s deťmi, blbnúť s kamarátmi a tráviť čas so svojou partnerkou. Presne toto chcem! Idem do toho!
Rýchly sumár na záver:
- Sústreď sa len na jednu-dve veci naraz. Na viac nebudeš mať čas ani energiu a motiváciu.
- Naplánuj to do posledných detailov v spojitosti s tvojou aktuálnou dennou rutinou (keď dokončím X, začnem Y).
- Odstráň prekážky, ktoré by si mohol použiť ako výhovorku na nesplnenie cieľa.
- Buduj návyk postupne, krok po kroku.
- Mysli na cieľ.
Je 3. januára a ja na svojom zozname ešte stále pracujem. Zoznam ako taký už existuje, no vyberám si, ktorým veciam sa budem venovať tohto roku a ako dosiahnem, aby som v nich uspel. Nájdi si čas na plánovanie, na zhodnotenie tvojich cieľov a síl, ktoré si ochotný im obetovať. Až následne začni konať.
Držím ti palce k správnemu výberu aktivít na tento rok. Nech sú ti povzbudením a nech ťa posunú ďalej v tvojom cieli byť lepším mužom, ako si bol včera.
